在老鹰的一通解释后，封海还是接受了自己的锻炼计划，但翻翻还好，一旦封海认真的看了起来，则是不寒而栗。
要求不多，就三点，最简单的一点就是每天要跑20公里，其余两点那就是更不用说了。（从各种角度来看宝可梦世界的人的身体素质真的不差）
刚开始的封海还是每天完不成任务，不过在听取了老鹰的建议，与利欧路一同联系了《太极》与《八极》（之后统称双极）后，封海的身体素质也是在逐步的上涨着，虽然每天的锻炼任务还是要占据自己的一大部分时间，不过也算是能留出时间来看看自己的宝可梦的锻炼了。
而对于封海的宝可梦来说，这锻炼最大的作用就是提升了自己的身体素质，怎么说也不太正确，虽然宁启制定的锻炼方法是实打实的在增强着宝可梦们对自己身体的掌控，但还是比不上利欧路的两极。
是的，在听从了老鹰的建议后，封海秉承着不学白不学的道理，也让伪螳草与大舌贝学习了双极，而两小只也都是学会了这种锻炼方法，进一步的提升了身体素质。
不过让封海唯一有些看不懂的就是，大舌贝这种圆圆的身体，是怎么学会双极的，不过这种事也不用纠结太久，问就是宝可梦的事情你们不用搞那么清楚.JPG。
而作为一名四星挑战者兼高级培育家，宁启给出的训练方法也是十分有效的，就算是利欧路也在看过了训练方法之后乖乖的按照规划来进行训练。
在这，要说明一下，锻炼方法与训练方法是不一样的，锻炼方法是用来提升宝可梦的身体素质的，而身体素质对于宝可梦来说有多重要也不需要我再重复了。而训练方法对于宝可梦来说这是加深对自己招式的理解的一种方式，从而能让招式的威力更大，副作用更小，甚至于不同的出招方式。
首先最重要的是伪螳草，在被宁启严格限制了自己的能力后，伪螳草想要提升自己的战斗力的最好途径就是注重自己的招式了，而在封海、老鹰与宁启的帮助下，伪螳草也是有了长足的进步，但看为伪螳草的身体素质，现在的伪螳草自己一个就能吊打一个月前的两个自己了。
首先是伪螳草用于进战的招式。
在位于阿罗拉的听涛挑战赛的决赛中，虽然伪螳草在最后还是败下阵来，但也是完成了一次临阵突破，成功的使用出了“十字剪”这一招式。
而由于对这个招式的不太熟悉，在之后的很长一段时间内都没有再使用过这一招式，不过在这将近一个月的锻炼中，十字剪作为伪螳草当今差不多是最大威力的招式，自然也是被伪螳草好好的锻炼了一番，有了不错的成果，虽然不至于将招式用的出神入化，但也是属于得心应手级别的了。
而作为伪螳草最常用的两招近战招式，连斩与劈开自然也是伪螳草极为熟悉的，同时也是多次的做为伪螳草的输出手段在比赛场上出现。
对于伪螳草来说，连斩是一招用来消耗敌人的招数，同时还有着击中就能增加伤害的机制在，因此只要能够越快的打出连斩，这一招式对对手的威胁就越大。
而封海自然还是有些眼力在的，从一开始便向伪螳草提出了这个观念，而为了与封海的观点一致，伪螳草也是尝试性的分散了连斩的威力，将能量分散到了双手上，由此改进出了“二连斩”这一招式，虽然威力有着一定程度的下降，不过同样的时间却是能打出更大的伤害。
在近一个月的锻炼中，除了在练习出手的速度，伪螳草也是在尝试着分散着连斩的能量，试图更好的积攒次数。
在如今的社会中，大部分的招式的原理都被探查清楚了，而连斩就是一种靠着这种特殊的能量来吸每一次的攻击中带来的震动，然后强化下一次攻击，而下一次攻击引起的更强的震动，则会让下下击更强。如此反复，最后达到宝可梦身体所能够承受的极限。
而劈开虽然学会的时间也不是太长，不过伪螳草也是在努力的锻炼着它的威力。在伪螳草当今的定位中，劈开也是一招威力仅次于十字剪的招式，是一招将锋锐的能量凝聚在手上，对对手造成极大伤害的招式。
而连斩与劈开这两项招式，在比赛场上也是有着不少的出彩时刻。
就以当今的合众四天王之一的虫系天王为例子，在他的手中，有一只作为他的初始宝可梦的飞天螳螂，这只飞天螳螂，为了保持着自己所有招式威力与速度的最大化，一直坚持着自己的形态，并没有使用金属膜进化，而在这只飞天螳螂的手上，连斩与劈开便是一式十分经典的配合。
飞天螳螂经过多年的锻炼，已经能做到在几乎不减小连斩的能量的同时将这一份能量扩散到了全身各处，而作为回应，他能使用全身上下的每一处来积攒连斩的次数，化为更加强大的力量打出来，同时也能够强化他的下一个使用的招式。
而现在还有小道消息传出，这位天王的飞天螳螂已经快要达到只是挥手便可以强化连斩的地步了，如果这是真的，那飞天螳螂的战力又将获得一次飞跃。
而劈开也是飞天螳螂战术中的一环。对于飞天螳螂的报道其实在很早就开始了，而在一次节目中，飞天螳螂便展示了他随手的一击劈开，经过节目组的测量，这随手一击已经能在正规的比赛场的地面上劈出一道数米长的痕迹，令人大为震惊。
（别以为宝可梦世界的竞技场很脆，要真的是那样的话估计每一次四天王以上的战斗都得大修一同）
而在比赛中，由于时机的把握是十分重要的，通常飞天螳螂不会有什么机会使用大威力的招式，因此劈开是非常适合用来衔接过渡的招式，而飞天螳螂也是用劈开屡建奇功。
而现在伪螳草就是在模仿着飞天螳螂，在尝试着将连斩能量扩散开来，现在除了双手，伪螳草也已经可以用能量包裹着自己的右腿了，不过这对能量的消耗也是进一步加剧了，伪螳草也是需要更多的练习。